cc随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹⽥之⽓很快地贯注到涌泉⽳yunhuang点cc当练⾄两脚⼼有热、胀感时,可收功,进⾏下⼀步练习yunhuang点cc
收功:脚收回落地,重⼼居于两腿间,微屈双膝,以⿐缓缓吸⽓,意想涌泉之⽓徐徐流回丹⽥,两⼿重叠(左⼿在内,右⼿在外)于丹⽥处yunhuang点cc停留⽚刻,松开双⼿,慢慢睁开两眼,做⼀些轻微的放松活动yunhuang点cc
接下来，需要准备沙包和土块，沙包⼀个,平放在地上,两脚开⽴,站于沙包旁,以⿐吸⽓后稍闭⽓;然后右腿屈膝提起,再猛⼒以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以⼝发“嗨”声yunhuang点cc右脚提起再依法跺之yunhuang点cc右脚跺击20下,再换左脚,如此反复练习,百⽇之后,可进⾏下⼀步练习yunhuang点cc⼟块,按跺沙包的⽅法,运⽓沉⾄丹⽥,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺⼟块,左右脚交替练习,每⽇早晚各⼀次,每次双脚各跺50下yunhuang点cc练⾄脚到⽽⼟块粉碎并不觉疼痛时,可练习下⼀步yunhuang点cc最后，选⼀坚硬⼟地,依上法两脚⽤⼒交替跺之,⽇⽇苦练,不可间断yunhuang点cc练⾄将地⾯跺出脚坑时,则此钻地⽳功夫即成yunhuang点cc
钻地穴练成之后，那便是对踢桩子了yunhuang点cc
⽤帆布缝⼀个沙袋,内装沙粒15公⽄左右,把⼝扎紧,吊在横梁上,⾼与腰齐yunhuang点cc⽤各种腿法踢击沙袋yunhuang点cc先单脚踢,再双脚连踢,初练时,踢击⼒度要轻,速度可稍慢,以后可逐渐加⼤踢击⼒度,加快踢击速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤⾝体yunhuang点cc踢沙袋百⽇后,可练习下⼀步yunhuang点cc
沙袋结束后是棉桩，找⼀根长约厘⽶、粗约30厘⽶的圆⽊,⼀端埋⼊地下50厘⽶,并夯实;在圆⽊外层⽤厚海绵或棉垫缠绕,再⽤细绳绕扎捆牢,即成棉桩yunhuang点cc⽤各种腿法踢击棉桩yunhuang点cc可⽤⼀脚从⾼、中、低三个⾼度连踢,也可双脚连踢,也可绕圈踢击yunhuang点cc
练习时,要多⽤⼀些发⼒短促或直线进攻的腿法,如⼨、掏、勾、蹬、踹腿等yunhuang点cc⼀些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,⽽且练习时⼀定要循序渐进,⽤⼒由轻到重,速度由慢到快yunhuang点cc当⽤脚快速踢击棉桩不觉疼