第三百六十六章 练习武艺
陆府
且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武
随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊
结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法
戳脚的腿功训练⼤体上可分为柔韧性训练、劲⼒训练、速度训练、耐⼒训练等就实战⽽⾔,纵有千百种腿法,若功劲不⾜,也难以发挥腿法的威⼒,⽽只能是花拳绣腿拳谚云:练拳不练功,到⽼⼀场空
方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功
铁脚功为专门练习脚部硬度、⼒度的功法,为戳脚训练必修之功功成后,出脚可断敌之筋⾻,重创其腑脏戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习
钻地⽳主要练习脚掌的硬度及跺击⼒,⽓贯涌泉:选⼀清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,⾃然站⽴,双眼微闭,⾆抵上腭,全⾝放松,排除杂念;接着,⾝体重⼼缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚⾯与地⾯相平,同时⽤⿐匀、细、慢地吸⽓,意想所吸之⽓徐徐沉⼊丹⽥,⽓满则右膝停⽌上提,稍闭⽓;然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下⽅踩踏(脚不着地),同时⽤⿐匀、细、慢地呼⽓,意想丹⽥之⽓随着右脚的伸直下踏,⽽缓缓地经右胯、右膝、右踝注⼊右脚之涌泉⽳,⽓尽则右腿刚好伸直;再以⿐匀、细、慢地吸⽓,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注⼊右脚之涌泉之⽓缓缓地流回丹⽥,如此循环右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习
提起之前向前下⽅踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”⼜慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”⼜慢慢伸张随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹⽥之⽓很快地贯注到涌泉⽳当练⾄两脚⼼有热、胀感时,可收功,进⾏下⼀步练习
收功:脚收回落地,重⼼居于两腿间,微屈双膝,以⿐缓缓吸⽓,意想涌泉之⽓徐徐流回丹⽥,两⼿重叠(左⼿在内,右⼿在外)于丹⽥处停留⽚刻,松开双⼿,慢慢睁开两眼,做⼀些轻微的放松活动
接下来，需要准备沙包和土块，沙包⼀个,平放在地上,两脚开⽴,站于沙包旁