第十六章 《引气术》(小福利)
杨峰师兄接着道:“呼吸法分为吸气和呼气,呼气又名吐气tudou7 ¤cc呼吸法使用的是有别于正常的胸腔呼吸法,使用的是下腹呼吸法tudou7 ¤cc”
“我们日常呼吸,一般采用的是胸腔呼吸法tudou7 ¤cc胸腔呼吸是以肋间肌的运动为主,膈肌活动较弱,呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动tudou7 ¤cc”
“而下腹呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动tudou7 ¤cc由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀tudou7 ¤cc”
“因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的废气tudou7 ¤cc”
“腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大tudou7 ¤cc正常的腹式呼吸一次约十余(10-15)秒,能吸入更多(约500毫升)空气(熟练了之后可以延长时间)tudou7 ¤cc腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放tudou7 ¤cc”
“当你们熟练之后,吸气之时,舌间微抵上颚;呼气之时,舌尖轻抵两齿之间tudou7 ¤cc注意要将呼吸调到:深、长、匀、缓、柔tudou7 ¤cc”
“深、长,呼吸不要短促,而要绵绵不断,慢慢将一呼一吸所用时间拉长;慢慢感知到自己的呼吸深入体内,带动全身的气机tudou7 ¤cc”
“匀,不要时快时慢,要速度均匀tudou7 ¤cc”
“缓,呼吸宜慢不宜急tudou7 ¤cc”
“柔,柔和,若有意若无意,不要用力吸气tudou7 ¤cc”(写的比较详细,有意愿可以小心实验一下,如果方法不当,可能会岔气,注意一下tudou7 ¤cc没人手把手教,小心为上,下边也是,不多说tudou7 ¤cc)
“好了,这是修炼之时的呼吸方法tudou7 ¤cc现在大家起身,下面教授大家相应的动作tudou7 ¤cc”
听到杨峰师兄的话,众孩童连忙起身站好tudou7 ¤cc
杨峰看到众孩童站好,继续开口道:
“大家身体放松,双脚微分平于肩头,重心放在前脚掌,双臂平与地面,双掌自然打开,闭上双眼tudou7 ¤cc”
“现在大家全身自然放松,意识放空,舌间微抵上颚,用鼻子呼吸,自然下腹平缓吸气(下腹呼吸法)tudou7 ¤cc双手抓向前方,想像自己抓取天地间的灵气汇于丹田(抓到最后手