腹式呼吸很好理解，就是人在放松状态下吸气呼气的过程而逆腹式呼吸就是将腹式呼吸翻转过来吸气时小腹内收，膈肌上升，丹田气上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，加大肺活量呼气时小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复
“站桩和行拳中都要按照这种呼吸，当然开始不习惯，可以先慢慢来”凌翎七认真道无极桩功重在无极，微曲的腿就像蓄满了水随时都要外溢的缸，但是却似溢非溢，水漫出了缸口轻轻一层，却仍旧无法溢出微曲也是说曲不曲是指用在腿上的劲刚才能支撑腿部完成这个微曲的动作，多一丝劲力也不能有，少一丝劲力就站不住了，就是这种感觉就好比缸里的水只要再加一滴，就会溢出水缸
凌翎七正色道：“人跟大地学，大地跟老天学，老天学的是道，道却是学习的大自然自然万物自有它本身的哲理在，自然万物皆是师傅，猩猩天生站的是无极桩，无论行止，所以猩猩才能成为万兽之灵，进化成人虎豹体会到了用声音震荡骨髓，坚固骨骼这是们知道的，们还有太多的不了解的事情，这些就是效法大自然所得到的知识好了，现在就开始示范一遍，无极桩的站法，们看好了“
凌翎七已经把太极拳的基础桩功说得差不多了，便开始示范起来一边示范，凌翎七还一边讲解桩功的要领
“放松须自脚下始，举动轻灵一身安双脚尽可能的平松落地要渐达脚下不受力、不负重的虚空境这一点在开始时会感到有时虚有时实，这些一时找不到感觉不要紧，先明白自己要干什么，也去做了，一时做不好，自属正常”
一边讲，凌翎七便笑道：“嫣姐，们都跟着的动作来吧，如果有哪里不对，会及时给们纠正”
这时候几女也是好奇地按照凌翎七的动作开始站了起来，凌翎七含笑道：“好，现在们放好了脚，然后通过意想使双脚的脚趾、脚掌、脚跟退力放松，寻找脚与地面接触部分、将要产生的间隙，好象脚下虚虚的或者脚气化了那种感觉，这即是脚下放松的开始有了气化感，脚下立刻会觉得轻飘，甚至会有前俯后仰的感觉现象，这说明放松的方法做对了；站不稳的现象是正常的，只须注意一下百汇穴部位的虚领，就会安稳”
几女现在也是一知半解的，虽然凌翎七讲了很多，但是要让她们从原来的武学理解中解放出来，又哪里是那么容易的？所以几女的动作自然就并不是那么到位
凌翎七见状只能苦笑，要把这些笨笨的学生教会，并不是那么容易呢！
凌翎七走到慕容嫣的身边，一手扶着她的纤腰，一手抬着她的下巴，柔声道：“嫣姐，腰胯要向外松涨、向下沉坠
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