片。
两片叠在一起就够了。
卷腹完毕后，要立刻接着做九十秒俯卧登山跑。
王诺依然照着吩咐做了，一分钟后就几乎直不起腰了，到了俯卧登山的时候，连意识都模糊了，但他还是咬牙坚持住了。
范博尔有些惊讶，王诺竟然完成了这两项动作。
这可是马特加上次和标准列日踢友谊赛介绍的狼堡基础“三练”中的两练。
另一练，需要实心球和灌铅训练背心，让队员们像打橄榄球一样穿着灌铅训练背心传接实心球。
“很不错，你竟然坚持下来了！”范博尔朝王诺竖了个大拇指。
王诺躺在地上，一睁眼就感觉晕乎乎的，全身软得像面条。
他用手撑着地才坐直身子，想要佯装自己尚有余力，脑子却迟钝得不知道该说什么。
听到范博尔的表扬，终于忍不住想谦虚两句，结果，一张嘴，却出了意外。
“呕~~”
一阵恶心袭来，王诺控制不住，稀里哗啦吐了一地。
这一声可谓呕的响亮，球场上原本拼抢足球的队友听到声音，纷纷停下了动作，朝这边看了过来。
看到训练狂魔王诺身边的呕吐物，立刻像炸了锅一般，起哄声口哨声此起彼伏。
王诺却一点也不害羞，嘿嘿笑了起来。
胡乱擦了擦嘴，对站在旁边的范博尔表达了自己的看法。
“不用担心，教练，吐啊吐啊就习惯了。”