导,以于指导的脾气,肯定会痛骂自己一顿,说自己连走都没学会就去学跑shuhui8 ¤cc不过张冠也有其他的办法shuhui8 ¤cc
晚饭时候,张冠坐在了两个专门从事400米项目的运动员前,刚开始是装作聊天,后来话题就被张冠扯到了400米项目上shuhui8 ¤cc而提起自己的专项,这两名运动员立刻就表现出一副知无不言言无不尽的样子shuhui8 ¤cc
“400米短跑的起跑并不像100米或者是200米那么重要,100米的起跑是分秒必争,而400米的起跑更看重的是让接下来的加速更顺畅一些shuhui8 ¤cc400米跑的第一个百米是弯道,这个阶段首先要加速,一般只发七八成力,将速度快速提升后马上转为匀速的弯道跑,整个弯道要保持一定节奏shuhui8 ¤cc第二个百米是直道,说是直道,实际上只有八十米的直线,这个阶段主要也是匀速的高速跑,关键点还是掌控节奏,不要尽全力,但也不能太慢,尽量让自己处在一个比较舒服的节奏当中shuhui8 ¤cc第三个百米是400米跑中最艰难的,主要是身体的机能已经开始下降,而且这个阶段还需要对运动节奏进行调整,尽可能的将身体情况调整到最佳的状态,来应对接下来最后一百米的冲刺shuhui8 ¤cc至于最后一百米的冲刺就没什么说的了,全力跑,能跑多快就跑多快!”一名400米的运动员开口说道shuhui8 ¤cc
“听起来好复杂啊!”张冠很受教的说:“那呼吸方面是怎么控制的,跑百米是一口气就能冲到终点,那400米是怎么换气的?”
另一人开口说道:“两步一呼两步一吸,或者是三步一呼三步一吸,这个不同运动员采用的方法都不一样,每个人的体质有差异,所以不好说哪种方法更好一些,只能是选择更适合自己的方法shuhui8 ¤cc不过无论是选两步呼吸还是三步呼吸,都要尽可能的增加呼吸深度,增加体内的氧含量shuhui8 ¤cc”
“那还有什么需要注意的地方么?”张冠接着问道shuhui8 ¤cc
“那可就多了shuhui8 ¤cc比如跑前的热身非常重要,400米热身做不好的话很容易受伤,我说的不是肢体上的外伤,而是内部器官的内伤,康复起来会比较麻烦;还有就是前半程跑的时候步伐尽可能的要大一些,这样能减少一些步伐的频率,减少体力消耗,保证能有更多的速度储备;另外由第一个弯道进入直道以及由直道进入第二个弯道的时候,节奏和步伐都需要进行快速的调整,否则会很影响速度