肌群的肌肉纤维撕裂甚至部份扯断
之后再高蛋白饮食，用蛋白质修复这些受损的肌肉，于是肌肉就会随着时间推移变大
当然，肌肉变大力量增加且适应这重量后，就不足以撕开肌肉纤维，于是就得加重量
如此反复就达到增肌的目的
新手还有个“福利期”，也就是新手一开始练时效果特别好
练到一定程度时才会进入“平台期”
沈兵要的就是这个“福利期”
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