第六章 疯子
热身晨跑结束后，徐永去往校外自己租的一个训练小房间，正式开始了今日份的训练bqha⊙ cc
三练的时间，分别是早上的4点30到6点，下午的3点到4点30，晚上的9点到11点bqha⊙ cc
之所以这么安排，是因为4~6小时的休息时间能最大程度缓解肌肉疲劳bqha⊙ cc
而在这些训练中还穿插着其他事情，比如7点30分是魔鬼队的合练时间，而9点30到下午2点30是文化课时间bqha⊙ cc
除了训练训练，他对每一练的训练内容也有规划bqha⊙ cc
第一练，主要内容是核心力量训练bqha⊙ cc
训练核心力量的方法有很多种，他选择的是篮球运动员比较常见的一些，诸如引体向上、平板支撑、拿球跪姿伐木、屈腿两头起等等bqha⊙ cc
当然在这些训练开始之前，他会进行关节拉伸、跳绳、甩绳这些唤醒肌肉的训练bqha⊙ cc
这也是为什么他要在校外租房间训练的原因，因为这需要一些器材辅助，而这么早的点，健身房是不会开门的bqha⊙ cc
第二练，主要内容是三分球训练bqha⊙ cc
训练三分球的目的不仅仅是因为这是他的弱项，更是因为作为重生者，他知道三分球在未来篮球的重要性bqha⊙ cc
这不仅决定了他在校园篮球中的表现，更会影响到他的职业生涯长度bqha⊙ cc
同样的，在这个训练开始之前，他会先去健身房进行力量训练bqha⊙ cc
此时的力量训练不是核心力量，而是全身的，是为了进一步增强爆发力bqha⊙ cc
一般情况下，他会走完这样一套训练流程：八十公斤杠铃卧推热身，四十公斤杠铃弯举开始，接着八十公斤颈后深蹲、皮筋手脚拉伸、四十公斤硬拉，最后以二十公斤的负重台阶收尾bqha⊙ cc
他的投篮训练会紧接着在这些训练之后，因为这样能模拟激烈比赛后的身体状况，能让自己适应高强度比赛bqha⊙ cc
这也会是一天中最难的部分，因为力量训练导致的肌肉酸痛，让他投出的每一颗球都像是铅球bqha⊙ cc
第三练，这部分训练的内容会比较全面，涵盖了核心力量、投篮和控球等方面bqha⊙ cc
一般来说，他会先到球馆进行一些不需要器材辅助的核心力量训练bqha⊙ cc
紧接着，他会借助一个比篮球质量重四到五倍的皮球进行训练，向墙壁传球，和双手向地面大力击打bqha⊙ cc
这一部分的目的，是为了让篮球在自己的感觉中尽可能地变轻，那么在实战中他自然也就能更加轻松掌握bqha⊙