上的钢板就塞满了，然后就是腿部负重
每个夹层可以塞三块一斤的钢板，一个腿部负重组有八个夹层，就是24斤
张烨绑了三个腿部负重，每条腿72斤，两条腿就是72千克
加上双臂负重和上身负重，加起来有近两百千克的负重
这样的负重，对于目前的张烨来说，不算事儿
当然，这是没有运动起来
常人能轻松提起二十斤的物体，但让带着二十斤物体负重训练，那绝对是痛苦的，所以带着两百千克的负重训练，对张烨来说也不简单
而鑫仔三人则负重五十公斤，对们来说已经够了
而白的负重则比张烨多了五十公斤
负重完成后，张烨就开始带着小伙伴们热身
小跑一下，挑一挑，很快众人身上就出现了细汗
热身差不多了，就开始进行一系列的魔鬼训练
最简单的，负重蛙跳
来到训练场，训练场的外圈跑道比较小，只有四百米，张烨对自己的要求就是跳完三圈
“们尽量跳完一圈，跳不完也没关系，先适应这种训练量，循环渐进”张烨朝星仔三人说道：“等到身体适应了，再进行极限训练”
“训练过程中，会教们一些发力技巧，还有野外生存技巧，们集中注意”
“训练过程中注意力会高度集中，只要能适应，这种方式既能提升身体素质，也能提升知识储备”
“ok！”星仔三人点点头，众人立刻开始
就这样，其同学都回宿舍躺尸去了，而张烨和白以及星仔三人则开始了对自己的高强度训练
才刚跳几十米，星仔等人就已经感到双腿无比酸痛，气喘如牛
“这负重蛙跳……真不是人练的啊……”星仔感叹道
前边的张烨呵呵一笑，道：“跳跃的时候，手不要抱头，双手抱拳置于胸前，可以有一定幅度的摆动，能够调动背部和腰部肌肉进行协调，也能训练们的手脚协调能力”
“腿也不要完全蹲下去，双腿张开，宽于肩膀一些”
“觉得累可以分组跳”
“每组连跳十五个，做完一组休息十秒接着做，直到跳完一圈”
“”
听着张烨的教导，三人很快就掌握了节奏，虽然很累，腿很酸，但也能够坚持
训练的过程本来就不可能是轻松的，想要变强就必须承担一系列的痛苦
不过，这些家伙很会“苦中作乐”
张烨会给们讲一些荒野求生的知识，因为深受张烨影响，这些对们来说也同样有着十足的吸引力
有时候光顾着听张烨讲，回过神来才发现自己已经跳出了几十米
这种感觉，很惊喜
众人也逐渐沉醉其中
张烨：“突击考试，七叶一枝花有什么功效！”
张龙星边跳边抢答：“七叶一枝花又名重楼……功效有……败毒抗癌…