上的钢板就塞满了,然后就是腿部负重
每个夹层可以塞三块一斤的钢板,一个腿部负重组有八个夹层,就是24斤
张烨绑了三个腿部负重,每条腿72斤,两条腿就是72千克
加上双臂负重和上身负重,加起来有近两百千克的负重
这样的负重,对于目前的张烨来说,不算事儿
当然,这是没有运动起来
常人能轻松提起二十斤的物体,但让带着二十斤物体负重训练,那绝对是痛苦的,所以带着两百千克的负重训练,对张烨来说也不简单
而鑫仔三人则负重五十公斤,对们来说已经够了
而白的负重则比张烨多了五十公斤
负重完成后,张烨就开始带着小伙伴们热身
小跑一下,挑一挑,很快众人身上就出现了细汗
热身差不多了,就开始进行一系列的魔鬼训练
最简单的,负重蛙跳
来到训练场,训练场的外圈跑道比较小,只有四百米,张烨对自己的要求就是跳完三圈
“们尽量跳完一圈,跳不完也没关系,先适应这种训练量,循环渐进”张烨朝星仔三人说道:“等到身体适应了,再进行极限训练”
“训练过程中,会教们一些发力技巧,还有野外生存技巧,们集中注意”
“训练过程中注意力会高度集中,只要能适应,这种方式既能提升身体素质,也能提升知识储备”
“ok!”星仔三人点点头,众人立刻开始
就这样,其同学都回宿舍躺尸去了,而张烨和白以及星仔三人则开始了对自己的高强度训练
才刚跳几十米,星仔等人就已经感到双腿无比酸痛,气喘如牛
“这负重蛙跳……真不是人练的啊……”星仔感叹道
前边的张烨呵呵一笑,道:“跳跃的时候,手不要抱头,双手抱拳置于胸前,可以有一定幅度的摆动,能够调动背部和腰部肌肉进行协调,也能训练们的手脚协调能力”
“腿也不要完全蹲下去,双腿张开,宽于肩膀一些”
“觉得累可以分组跳”
“每组连跳十五个,做完一组休息十秒接着做,直到跳完一圈”
“”
听着张烨的教导,三人很快就掌握了节奏,虽然很累,腿很酸,但也能够坚持
训练的过程本来就不可能是轻松的,想要变强就必须承担一系列的痛苦
不过,这些家伙很会“苦中作乐”
张烨会给们讲一些荒野求生的知识,因为深受张烨影响,这些对们来说也同样有着十足的吸引力
有时候光顾着听张烨讲,回过神来才发现自己已经跳出了几十米
这种感觉,很惊喜
众人也逐渐沉醉其中
张烨:“突击考试,七叶一枝花有什么功效!”
张龙星边跳边抢答:“七叶一枝花又名重楼……功效有……败毒抗癌…